ABEZAP ～アラフィフの挑戦～
毎年、夏に向けて春頃からダイエットに取り組む恒例行事。
その名も「RIZAP」もとい「ABEZAP」
ここ2～3年、1ヶ月も経たずして気力をなくし断念するヘタレっぷりが続いてました。
しかし今年50歳を迎えるということで、本気モードにスイッチオン！
「運動」と「食事」でダイエットにチャレンジ。
＜運動＞
朝起きて約5ｋｍのウォーク＆ラン（週4程度）
昼食前に、腹筋少々。
夜、筋トレ少々（週3程度）
週1回のスイミング（約1時間）
＜食事＞
朝食は、牛乳
昼食は、サラダとゆで卵
※休日はラーメン屋巡り(笑)
夕食は、普通に食べるが炭水化物を少し減らしました。
＜アルコールタイム＞
ビールを、「カラダFREE」に変更
サワーを、「氷結 無糖レモン」に変更
※本当は禁酒にするべきだと思いますが、これないと一日がリセットされないので。
この内容で、3カ月続けた結果・・・
体重 → -4kg
体脂肪率 → -5.8％
下っ腹 → -6.7cm
という結果になりました！
目標数値には到達できませんでしたが、まずまずの結果です。
検証の結果、有酸素運動で体脂肪は落ちるが、下っ腹の肉は落ちづらい。
やはりアルコール＆おつまみのせいなのか。
結局アルコールタイムの記述内容は、初めの1ヶ月だけで、その後は「無糖」関係なく結構飲んじゃってます。
ということで、「ABEZAP」もう1ヶ月延長することにします。
皆さんも参考にして試してみてください。
