上位1％の男・ボディリコンポジション
こんにちは！穂刈です。
ここ最近、湘南は気持ちいい快晴が続いていますね！皆様いかがお過ごしでしょうか。
実は→5月のブログでもお話したのですが、今も水面下でずっと続けている筋トレ。
あれから現在に至るまで「脂肪を減らして筋肉を増やす」というリコンプに
激ハマりしてまして、かなり成果が出てきました。
ちなみに、約7ヶ月で、
胸囲 約4㎝アップ
腕周り 約1.5㎝アップ
ウエスト －8㎝ダウン
体重 －4キロダウン
という結果に
ベンチプレスは最初は70キロが精いっぱいでしたが、現在ベンチ歴7ヶ月で1rep・110キロまでいくようになりました。
ちなみにベンチ100キロ以上挙げれる割合は、日本男子で1％、ジムに通うトレーニーでも上位10％程度
しか到達できない領域なんだとか．．．
まさか、わずか半年でいつの間にか「上位1％の男」の領域に入ってとは．．．俺、恐るべし...
偉そうですみません、心の声が漏れてしまいました。笑
PFCバランスは、プロテイン（タンパク質）160g、カーボ（炭水化物）250g、ファット（脂質）60gくらいを意識しております。PFCバランスを意識して筋トレするだけでここまで成果が出るとは驚きです。
ちなみに、最終目標は、シルベスター・スタローン未満のイ・ビョンホンかダニエル・クレイグあたりが目標です笑
ということで、この日は時間があったので、プロテインには頼らず、PFCバランスを意識しながら朝食を作ってみました。
本日の朝食メニューは、
・ささみ100g ＆ 茹で卵
・紫キャベツとツナのサラダ
・パプリカとマッシュルームのソテー
・カボチャの煮物
・コーンポタージュスープ
・全粒粉ブレッドのパン2枚
これでタンパク質は約35～40ｇ？くらいですかね。
見た目はややストイックですが、カボチャの甘みが体に染み渡る……。
物件探しのご相談と筋トレの進捗確認は、ぜひ穂刈までお気軽にお声がけくださいませ！
それでは、良い1日を！
